Þvílík góð hvatning! Topical umræðuefni sem vekur áhuga margra, sérstaklega borgarbúa, sem margar sögur hafa þróast um. Líkamsræktarstöðvar búa til auglýsingaherferðir um þetta efni, fyrirspurnir í leitarvélum skipa aftur fyrstu sætin. Staðreyndin er sú að allur heimurinn virtist standa kyrr á tíma einangrunar, hægði á hraða virkni, þar með talinni líkamsrækt. Fyrir vikið vilja fleiri og fleiri, sem hafa áhyggjur af tölu sinni, brátt tapa aukakílóunum sem þeir fengu og fylgdu sóttkvíinni. Auk þess að draga úr virkni lék líkami okkar grimman brandara við okkur - það jók löngunina til að neyta einfaldra kolvetna og glúkósa, sem breytast í fitu, svo að við getum „gripið" streitu.
Auðvelt er að fá aukakíló en að losa þau og því ákváðum við að hjálpa þér að gera það rétt. Mælt er með að missa ekki meira en 1-1, 5 kg á viku og 4-5 kg á mánuði, en það eru tímar þegar þú þarft að léttast 10 kg á viku. Til dæmis brúðkaup, frí, allt í einu sumar.
Fyrst af öllu þarftu að skilja að því hraðar sem þú léttist, því meira mun hann:
- geta komið hraðar til baka
- meira stofnar líkamanum í hættu, sem er með áþreifanlegum afleiðingum
Á sama tíma hafa aukakíló örugglega neikvæð áhrif á líkamann, svo þú ættir örugglega að losna við þau.
Til að vita hvernig á að forðast ofangreint og missa 10 kíló eins fljótt og auðið er án þess að skaða líkamann skaltu kynna þér grein okkar.
Líkamsþyngdarstuðull og við hvað er borðað
Af hverju heitir greinin „Hvernig getur þú fljótt losnað við 10 kg"? Af hverju ekki 5, 15 eða til dæmis 7 kíló? Staðreyndin er sú að þetta er algengasta talan sem fólk tekur loks eftir og vekur brýn viðvörun. Til dæmis má vera að 3 kíló séu alls ekki vart þar sem þyngd manns yfir daginn breytist um 2 kg í báðar áttir, allt eftir máltíðum og magni drukkins vatns. En sömu 10 kg er talin áþreifanleg og hefur áhrif á rúmmál og stærð fatnaðar.
Til að ákvarða rétt hversu mörg kíló þú þarft enn að léttast skaltu reikna BMI - líkamsþyngdarstuðul þinn. BMI gefur upp það þyngdarsvið sem þér er ráðlagt að vera í, byggt á mati á hve miklu leyti þyngd og hæð einstaklingsins eru samsvöruð.
Ef þú vilt ekki telja sjálfan þig geturðu notað reiknivélar á Netinu, það er til og tekur innan við mínútu. Ekki gleyma að þessi uppskrift gefur aðeins gróft mat: hjá körlum og konum er matið mismunandi vegna fjölda eiginleika líkamsbyggingarinnar og uppbyggingarinnar, BMI og viðmið þess verða einnig mismunandi fyrir barn og fullorðinn. Ennfremur getur einstaklingur verið of þungur, en í raun ekki offitusamur, þar sem hvað varðar gæði er þyngd hans algjörlega vöðva, með lágmarks fitumagn. Þetta er vegna þess að BMI formúlan gerir ekki greinarmun á vöðvamassa og fitumassa.
Við munum gera ráð fyrir að við höfum ákveðið líkamsþyngdarstuðulinn. Það er kominn tími til að fara í aðgerð!
Við munum gefa dæmi um ráðleggingar í ljósi þess að þú tapar örugglega 10 kílóum frekar fljótt, en mundu: því ábyrgari og faglegri sem þú nálgast þetta mál, því betri verður niðurstaðan. Já, það er fagmannlegra, því helstu ráðleggingar fyrir alla sem vilja léttast verða að snúa sér til sérfræðinga - tamningamanna og næringarfræðinga. Í því ferli að léttast skaltu fylgjast með líðan þinni; við öllum kvillum ættirðu að breyta forritinu eða stöðva það alveg. Allar harkalegar aðgerðir hafa sínar takmarkanir.
Aukin virkni
Æ, þú getur ekki gert án þess að auka virkni og fjölda kaloría sem brenna. Þetta er grunnurinn í því að léttast. Fitubrennsla er kaloríuskortur, það er, það er neikvæður munur á kaloríum inn og út yfir daginn, þar sem fjöldi kaloría sem neytt er er meiri en kaloría sem berast.Talið er að þyngd sé háð tveimur megin atriðum - næring, sem er um sextíu prósent af velgengninni, og hreyfing, sem gerir það sem eftir er fjörutíu prósent.Þetta hlutfall er mjög handahófskennt en engu að síður er það ómissandi tæki sem efnaskiptaferlið og margt fleira hvílir á.
Hitaeiningahallinn ætti að hafa ákveðið hlutfall, ofleika það, þú getur hætt að léttast að öllu leyti, þar sem líkaminn kemst í streituástand og hægir á efnaskiptum og reynir að halda uppsöfnuðum forða. Viðunandi kaloríuhalli er reiknaður á annan hátt hjá körlum og konum og nemur um það bil 10-15% af daglegu gildi.
Já, ef þú kemur að spurningunni um hratt þyngdartap um 10 kíló verðurðu að reikna sjálfstætt út hitaeiningar sem neytt er úr mat og neytt á daginn. Ekki hafa áhyggjur, þetta er spurning um vana, allt í þágu niðurstöðunnar! Þegar öllu er á botninn hvolft ganga íþróttamenn ekki með eldhúsvog á kaffihúsum og verslunum, svo þú munt fljótlega læra að meta sjónarmið þitt sjónrænt.
Förum aftur að virkni. Sammála, það er öðruvísi fyrir alla: ein manneskjan gengur nokkrum sinnum á dag með hundinn sinn og gengur í vinnuna, sá seinni eyðir öllum deginum undir stýri og öll virkni hans snýst um að hreyfa sig á skrifstofunni og um húsið . Tölfræði segir að flestir sem kláruðu daglegt viðmið um tíu þúsund skref hafi ekki einu sinni framkvæmt þrjú þúsund skref á sóttkvístímabilinu. Skiptu um lyftuna fyrir stigann, bílinn til að ganga, horfa á sjónvarpið í göngutúr fyrir svefninn og að sjálfsögðu ekki gleyma íþróttum! Íþróttir ættu að vera reglulegar.
Hjartalínurit
Virkniþjálfun
Auk fitubrennslu styrkir slík þjálfun vöðvaspennuna, bætir gæði trefja og myndar sjónrænt fallegan létti.
Burpee
Þú getur gefið þér tíma fyrir burpees heima. Þetta er sambland af plönkum, stökkum og armbeygjum.
Sippa
Stökkreip er á engan hátt síðra en að hlaupa á landsvæðinu. En reipið, eins og burpee og margar aðrar íþróttir, hefur sínar frábendingar, svo sem höfuðverk, hjartavandamál, liðamót o. s. frv.
Fæði og ein-fæði
Það er mikið af mataræði, en trúðu mér, það er ekkert algilt mataræði. Áður en þú velur eitt eða annað mataræði fyrir sjálfan þig er vert að huga að helstu afleiðingum:
- því erfiðara sem mataræðið er, þeim mun líklegra er að það bresti
- með mikilli breytingu á matarkörfu og matarstillingum, geta samsvarandi viðbrögð frá meltingarvegi komið fram (raskanir og önnur óþægindi)
- umskiptin frá venjulegu mataræði þínu til mataræðis ættu að vera smám saman, einnig ætti að klára mataræðið varlega
Byggt á þeim atriðum sem taldar eru upp hér að ofan, þá væru tilmæli okkar að endurskoða mataræðið án þess að grípa til mataræði.
Af hverju?
Vegna þess að síðar er hægt að breyta slíkri næringu í góðan vana, sem líkami þinn mun bregðast við með þakklæti, fegurð, góðu húðástandi og góðri heilsu.
Nauðsynlegt er að eyða skaðlegum matvælum úr fæðunni sem stuðla að offitu og vökvasöfnun í líkamanum; útiloka sykur, sælgæti, bakaðar vörur, hveiti, skyndibita, saltað, steikt, svínakjöt, majónes, kartöflur, kaffi, reyktar og pylsuafurðir, kolsýrðir drykkir og áfengi. Þessu ætti að skipta út fyrir mat með neikvæðum hitaeiningum, það er þeim sem frásog líkamans eyðir meira af hitaeiningum en hann fær frá vörunni sjálfri (sellerí, gúrkur, greipaldin og aðrir).
Bættu við fleiri hollum fitum eins og avókadó, fiski, endurskoðuðu neyslu próteina, fitu og kolvetna á mismunandi tímum.
Ef við tölum enn um mataræði, þá er áhugaverð átt ein-mataræðið, það er mataræði þar sem mataræði þitt samanstendur af aðeins einni vöru. Þrátt fyrir heitar umræður um þessa aðferð til að léttast er hún enn mjög áhrifarík og vinsæl.
Bókhveiti korn
Þú munt hlæja, en nú mun ein-mataræðið koma sér vel . . . á bókhveiti! Já, já og veistu af hverju? Þetta er í raun vel valin vara: ef við tölum um jákvæða eiginleika þá er bókhveiti eina kornið sem gleypir ekki flesta skaðlegu þætti úr umhverfinu, er ríkt af próteini, amínósýrum, járni, kalíum, kopar, kalsíum , sink, B-vítamín. Þetta er afar mikilvægt fyrir ein mataræði þar sem þú neytir aðeins einnar vöru í langan tíma.
Hvítkál
Þú getur strax sett hvítkál mikið plús þegar kemur að því hvernig á að undirbúa það. Ef hægt er að sjóða eða brugga bókhveiti, þá eru fleiri möguleikar með hvítkál. Þú getur bakað það, soðið það, búið til súpu úr því, notað það ferskt í salat. Hvítkál er talin neikvæð kaloría fæða, svo þú getur borðað það í nægu magni. En það sem skiptir máli er að hvítkál inniheldur flest vítamín, steinefni og trefjar sem við þurfum.
Grænum er hægt að bæta við hvaða ein-mataræði sem er. Þegar það er neytt í hófi mun það örva þarmavirkni enn frekar.
Vatn
Vatn tekur virkan þátt í baráttunni gegn umframþyngd. Við the vegur, því meira vatn sem þú drekkur, því minna vökvi er haldið í líkamanum og, þar af leiðandi, minna veldur bólgu.
Mikilvægur þáttur í því að léttast er að auka vatnsmagnið sem þú drekkur. Sérfræðingar útskýra að það hafi áhrif á stig ensímvirkni og þar með heilsufar og frammistöðu. Vatn tryggir útrýmingu eiturefna og mettun með nauðsynlegum efnum og steinefnum. Með aukinni virkni er mikilvægt að auka magn vökva sem neytt er. Hér eru nokkur lífshakk sem hjálpa þér að stjórna þér:
- Hengdu vatnsmælið á áberandi stað og fylgstu með fjölda gleraugna sem þú drekkur á dag
- halaðu niður farsímaforriti sem mun heilla þig í leikjaformi og minna þig á tímanlega drykk
Vatn verður örugglega dyggur aðstoðarmaður þinn í hröðu þyngdartapi um 10 kíló.
Sofðu
Það einkennilega er að svefn ætti einnig að vera útvegaður sem einn af þáttunum á leiðinni að dýrmætu markmiði. Vissir þú að það er meira að segja til tækni sem kallast „Sofðu og léttist"? Þetta er vegna þess að svefn stuðlar virkilega að þyngdartapi: í draumi eru grunnkerfi, hormónaaðstæður og ferlar virkjaðir, sem neyta nægilegs hitaeiningastigs. Þaðan leiðir það - því betri svefn, því skilvirkari eru allir ferlar. Og til þess að draumurinn geti verið heilbrigður þarftu að drekka og borða tveimur klukkustundum áður en hann, tryggja þægilega og rétta líkamsstöðu og sofna í myrkrinu.
Það er gott að anda að sér fersku lofti fyrir svefn, svo ekki gleyma að taka kvöldgöngur.
Fyrir fitubrennslu á kvöldin geturðu bætt smá kanil, karrý, kúmeni, túrmerik eða engifer í matinn þinn, eða þú getur borðað eitt epli á kvöldin.
Stuðningur við vítamín
Stuðningur við vítamín hjálpar til við að lágmarka streituviðbrögð líkamans við hröðu þyngdartapi, hvort sem það er að taka vítamínfléttu eða borða meira grænmeti og ávexti. Sérstaklega þegar haft er í huga að oftast er markmiðið um að léttast 10 kg hratt sett í heitt eða heitt árstíð, þegar við fáum vítamín á eðlilegri hátt.
Slökun á vélbúnaði
Þessi aðferð er frekar aðstoðarmaður en sjálfstæð eining, en heimurinn heldur áfram og hver veit hvað bíður okkar í framtíðinni . . . Aðferðin við slíkt þyngdartap er að hafa áhrif á líkamann með ýmsum tækjum. En jafnvel í þessu tilfelli, til þess að ná sýnilegum árangri, biðja sérfræðingar þig um að taka tillit til réttrar næringar og aukinnar virkni. Vélbúnaðaraðferðir til að léttast hafa sínar frábendingar, eiginleika og galla. Hvort sem um er að ræða tómarúm nudd, fitusog á holrómsholum, leysir fitusog, mesómeðferð, pressotherapy, cryolipolysis, endermologic LPG nudd eða heimilismeðferðir - þau munu ekki gera þér gott ef þú tekur ekki ofangreindar aðferðir við náttúrulegt þyngdartap að jafnaði .
Þegar við tökum saman getum við sagt eitt: þú getur misst 10 kg mjög hratt á viku eða mánuði án þess að nota ótvírætt skaðlegar pillur og aðrar róttækar aðferðir.
Því fleiri stig sem þú tileinkar þér, því strangari sem þú fylgist með þeim, því fyrr og skilvirkara verður ferlið.
Næsta skref, sem þú þarft að hugsa um þegar í upphafi ferðar þinnar, er samþjöppun og varðveisla niðurstöðunnar.
Taktu við sjálfum þér, elskaðu sjálfan þig undir öllum kringumstæðum og mundu að aðalatriðið er heilsan!